راهنمای جامع برای متخصصان بین‌المللی جهت ساخت تاب‌آوری برای شکوفایی در میان تغییر، عدم قطعیت و چالش‌های جهانی. راهکارهای عملی برای بهزیستی ذهنی، جسمی و اجتماعی.
پرورش تاب‌آوری در دنیای در حال تغییر: راهنمایی برای متخصصان جهانی
در عصری که با سرعت بی‌سابقه و به‌هم‌پیوستگی تعریف می‌شود، تغییر تنها امر ثابت است. اختلالات فناورانه، نوسانات اقتصادی، تحولات ژئوپلیتیکی و دگرگونی‌های اجتماعی تنها مفاهیمی انتزاعی نیستند؛ آنها واقعیت‌های روزمره‌ای هستند که مشاغل، جوامع و زندگی شخصی ما را شکل می‌دهند. در این چشم‌انداز پویای جهانی، توانایی عبور از تلاطم دیگر یک مهارت نرم نیست، بلکه یک شایستگی ضروری برای بقا و موفقیت است. این شایستگی اصلی تاب‌آوری است.
اما تاب‌آوری واقعاً چیست؟ این اصطلاحی است که اغلب با «بازگشت به حالت اولیه» پس از سختی همراه است. در حالی که این بخشی از داستان است، درک مدرن‌تر و قدرتمندتر، تاب‌آوری را ظرفیت سازگاری، رشد و حتی شکوفایی در مواجهه با چالش‌ها می‌داند. این به معنای خم شدن بدون شکستن و بیرون آمدن از تجربیات استرس‌زا به شکلی قوی‌تر و تواناتر از قبل است. این راهنما برای متخصصان جهانی از همه زمینه‌ها طراحی شده است و یک چارچوب جامع و استراتژی‌های عملی و قابل اجرا برای پرورش این کیفیت حیاتی در تمام جنبه‌های زندگی شما ارائه می‌دهد.
درک تاب‌آوری در بستر قرن بیست و یکم
قبل از اینکه بتوانیم تاب‌آوری را بسازیم، باید ابعاد مدرن آن و چرایی حیاتی شدن آن برای هر کسی که در صحنه جهانی فعالیت می‌کند را درک کنیم.
فراتر از «بازگشت به حالت اولیه»: تعریف مدرن تاب‌آوری
دیدگاه‌های سنتی تاب‌آوری اغلب آن را به عنوان یک قدرت رواقی و تسلیم‌ناپذیر - توانایی تحمل سختی و بازگشت به حالت عادی قبلی - به تصویر می‌کشیدند. امروزه، علم روانشناسی و نظریه رهبری دیدگاه ظریف‌تری ارائه می‌دهند. تاب‌آوری مدرن با موارد زیر مشخص می‌شود:
- انطباق‌پذیری: انعطاف‌پذیری برای تنظیم افکار، احساسات و رفتارهای خود در پاسخ به اطلاعات جدید یا شرایط متغیر.
- جهت‌گیری رشد: این باور که چالش‌ها فرصت‌هایی برای یادگیری و توسعه شخصی هستند، مفهومی که ارتباط نزدیکی با «ذهنیت رشد» دارد.
- تنظیم هیجانی: توانایی مدیریت و پاسخ به تجربیات هیجانی بدون اینکه تحت تأثیر آنها قرار بگیرید.
- اقدام هدفمند: ظرفیت حفظ حس هدفمندی و برداشتن گام‌های سازنده به جلو، حتی زمانی که مسیر نامشخص است.
آن را مانند تفاوت بین یک سنگ و یک ساقه بامبو در طوفان در نظر بگیرید. سنگ سخت ممکن است تحت فشار ترک بخورد، در حالی که بامبوی انعطاف‌پذیر با باد خم می‌شود و پس از پایان طوفان دوباره قد راست می‌کند. بهتر از آن، مفهوم پادشکنندگی (antifragility) را که توسط نویسنده نسیم نیکلاس طالب ابداع شده است، در نظر بگیرید. یک سیستم پادشکننده فقط در برابر شوک‌ها مقاومت نمی‌کند؛ بلکه در واقع از آنها قوی‌تر می‌شود. این هدف نهایی پرورش تاب‌آوری است: استفاده از سختی به عنوان کاتالیزوری برای رشد.
چرا تاب‌آوری یک شایستگی حیاتی جهانی است
ما در دنیایی زندگی و کار می‌کنیم که به آن دنیای VUCA گفته می‌شود: Volatile (پُرنوسان)، Uncertain (نامطمئن)، Complex (پیچیده) و Ambiguous (مبهم). برای متخصصان جهانی، این محیط تشدید می‌شود. شما ممکن است تیم‌هایی را در مناطق زمانی مختلف مدیریت کنید، با هنجارهای فرهنگی متنوع دست و پنجه نرم کنید یا به تغییرات بازاری که در عرض چند دقیقه در سراسر قاره‌ها موج می‌زند، پاسخ دهید. در این زمینه، تاب‌آوری مستقیماً با موارد زیر مرتبط است:
- طول عمر شغلی: صنایع توسط هوش مصنوعی، اتوماسیون و جهانی‌سازی در حال دگرگونی هستند. متخصصان تاب‌آور، یادگیرندگان فعالی هستند که مهارت‌های خود را برای مرتبط و ارزشمند ماندن تطبیق می‌دهند.
- بهزیستی ذهنی و جسمی: استرس مزمن ناشی از تغییر مداوم، یکی از دلایل اصلی فرسودگی شغلی و سایر مشکلات سلامتی است. تاب‌آوری ابزار ذهنی و هیجانی برای مدیریت مؤثر این استرس را فراهم می‌کند.
- اثربخشی رهبری: رهبران تاب‌آور، اعتماد به نفس و ثبات را در تیم‌های خود القا می‌کنند. آنها الگوهای مقابله‌ای مثبت را مدل‌سازی کرده و محیط‌های ایمنی روانی ایجاد می‌کنند که در آن دیگران نیز می‌توانند در شرایط عدم قطعیت شکوفا شوند. به عنوان مثال، رهبرانی که با شفافیت، همدلی و انعطاف‌پذیری، تغییر ناگهانی به کار از راه دور را در طول همه‌گیری ۲۰۲۰ مدیریت کردند، تاب‌آوری در عمل را نشان دادند و باعث تقویت اعتماد و حفظ بهره‌وری در تیم‌های خود شدند.
سه ستون تاب‌آوری شخصی
تاب‌آوری یک ویژگی ذاتی و ثابت نیست که یا آن را داشته باشید یا نداشته باشید. این یک حالت پویا است که توسط مجموعه‌ای از مهارت‌ها و عادات پشتیبانی می‌شود که می‌توان آنها را به طور عمدی توسعه داد. ما می‌توانیم این موارد را در سه ستون اساسی گروه‌بندی کنیم: روان‌شناختی، جسمانی و اجتماعی.
ستون ۱: بنیاد روان‌شناختی – ذهنیت و خودآگاهی
دنیای درونی شما - افکار، باورها و پاسخ‌های هیجانی شما - بستر تاب‌آوری شماست. تسلط بر ذهنیت شما اولین و حیاتی‌ترین گام است.
پرورش ذهنیت رشد
مفهوم ذهنیت رشد که توسط روانشناس استنفورد، دکتر کارول دوک، رایج شد، این باور است که توانایی‌ها و هوش شما می‌تواند از طریق فداکاری و سخت‌کوشی توسعه یابد. این در تضاد با ذهنیت ثابت است که فرض می‌کند توانایی‌ها ایستا هستند. ذهنیت رشد نحوه درک شما از چالش‌ها را تغییر می‌دهد.
- دیدگاه ذهنیت ثابت: «من در ارائه شکست خوردم. من سخنران عمومی خوبی نیستم.»
- دیدگاه ذهنیت رشد: «آن ارائه آنطور که برنامه‌ریزی شده بود پیش نرفت. از این تجربه چه چیزی می‌توانم یاد بگیرم تا برای دفعه بعد بهتر شوم؟»
بینش عملی: بازسازی ذهنیت را تمرین کنید. وقتی از زبان ذهنیت ثابت مانند «من نمی‌توانم» یا «من در این کار خوب نیستم» استفاده می‌کنید، خود را مچ بگیرید. آن را با جهت‌گیری رشد بازنویسی کنید: «من هنوز در حال یادگیری نحوه انجام این کار هستم» یا «می‌توانم با تمرین در این کار بهتر شوم.»
تمرین خود-شفقتی
تاب‌آوری به معنای سخت‌گیری بی‌امان با خودتان نیست. در واقع، تحقیقات دکتر کریستین نف نشان می‌دهد که خود-شفقتی یک انگیزه مؤثرتر و یک پیش‌بینی‌کننده قوی‌تر برای تاب‌آوری نسبت به عزت نفس است. این شامل سه جزء اصلی است: مهربانی با خود، درک مبارزات خود به عنوان بخشی از تجربه مشترک انسانی، و تمرین ذهن‌آگاهی برای مشاهده درد خود بدون قضاوت.
بینش عملی: دفعه بعد که با یک شکست مواجه شدید، از خود بپرسید: «در این وضعیت دقیق به یک دوست عزیز چه می‌گفتم؟» سپس، همان زبان حمایتی و درک‌کننده را نسبت به خود به کار ببرید.
توسعه تنظیم هیجانی
در موقعیت‌های پرفشار، مغز ابتدایی ما می‌تواند پاسخ «جنگ یا گریز» را فعال کند و ما را با هورمون‌های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین سرشار کند. تنظیم هیجانی، مهارت توجه به این احساسات بدون اجازه دادن به آنها برای دیکته کردن اعمال شماست. تمریناتی که ریشه در سنت‌های مختلف جهانی دارند، در اینجا فوق‌العاده مؤثر هستند.
- ذهن‌آگاهی و مدیتیشن: این تمرینات که ریشه در فلسفه بودایی دارند، مغز شما را برای تمرکز بر لحظه حال و مشاهده افکار و احساسات بدون قضاوت آموزش می‌دهند.
- نوشتن روزانه: عمل نوشتن افکارتان می‌تواند به شما در پردازش احساسات پیچیده و کسب وضوح کمک کند، تکنیکی که توسط متفکرانی از امپراتور روم مارکوس اورلیوس تا درمانگران مدرن استفاده می‌شود.
- تنفس استراتژیک: تمرینات تنفسی ساده می‌توانند سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال کرده و حالت آرامش ایجاد کنند.
بینش عملی: تکنیک «تنفس جعبه‌ای» را که توسط افراد برجسته استفاده می‌شود، امتحان کنید. برای شمارش چهار نفس بکشید، نفس خود را برای چهار شماره نگه دارید، برای چهار شماره بازدم کنید و بازدم را برای چهار شماره نگه دارید. این چرخه را برای ۱-۲ دقیقه تکرار کنید تا سیستم عصبی خود را در یک لحظه استرس‌زا بازنشانی کنید.
ستون ۲: بنیاد جسمانی – سلامت و بهزیستی
ذهن و بدن به طور جدایی‌ناپذیری به هم مرتبط هستند. وضعیت جسمانی شما تأثیر عمیقی بر تاب‌آوری ذهنی و هیجانی شما دارد. نادیده گرفتن سلامتی مانند تلاش برای اجرای نرم‌افزار پیچیده بر روی کامپیوتری با باتری در حال تمام شدن است.
اولویت دادن به خواب ترمیمی
خواب یک امر تجملی نیست؛ یک عملکرد بیولوژیکی حیاتی است. در طول خواب، مغز شما خاطرات را تثبیت می‌کند، احساسات را پردازش می‌کند و مواد زائد متابولیک را پاک می‌کند. کمبود خواب باکیفیت قضاوت را مختل می‌کند، واکنش‌پذیری هیجانی را افزایش می‌دهد و سیستم ایمنی شما را تضعیف می‌کند - همه این‌ها تاب‌آوری را از بین می‌برند.
بینش عملی: یک برنامه «آرام‌سازی» مداوم ایجاد کنید. ۳۰-۶۰ دقیقه قبل از خواب، از صفحه‌های نمایش فاصله بگیرید، نورها را کم کنید و یک فعالیت آرامش‌بخش مانند خواندن کتاب فیزیکی، گوش دادن به موسیقی ملایم یا حرکات کششی سبک انجام دهید.
تغذیه بدن و ذهن
غذایی که می‌خورید مستقیماً بر شیمی مغز و سطح انرژی شما تأثیر می‌گذارد. رژیم غذایی سرشار از غذاهای فرآوری شده، شکر و چربی‌های ناسالم می‌تواند به التهاب و نوسانات خلقی کمک کند. برعکس، یک رژیم غذایی متعادل و غنی از غذاهای کامل - میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی و کربوهیدرات‌های پیچیده - منبع پایداری از انرژی و مواد مغذی مورد نیاز مغز شما برای عملکرد بهینه را فراهم می‌کند.
بینش عملی: بر افزودن تمرکز کنید، نه کم کردن. به جای یک رژیم غذایی محدودکننده، هدف خود را بر افزودن یک وعده سبزیجات بیشتر به روزتان یا جایگزین کردن یک نوشیدنی شیرین با یک لیوان آب قرار دهید. تغییرات کوچک و مداوم پایدارتر هستند.
قدرت حرکت
فعالیت بدنی یکی از قوی‌ترین ابزارهای ضد استرس موجود است. ورزش سطح هورمون‌های استرس را کاهش می‌دهد و همزمان تولید اندورفین، بالابرنده‌های طبیعی خلق و خوی بدن، را تحریک می‌کند. شکل حرکت کمتر از تداوم آن اهمیت دارد. این حوزه‌ای است که سنت‌های جهانی مجموعه‌ای غنی از گزینه‌ها را ارائه می‌دهند، از یوگا (هند) و تای چی (چین) گرفته تا پیاده‌روی، دویدن، رقص یا ورزش‌های تیمی که در سراسر جهان محبوب هستند.
بینش عملی: ورزش را به عنوان «حرکت» یا «فعالیت» بازتعریف کنید. چیزی را پیدا کنید که واقعاً از آن لذت می‌برید و آن را مانند هر قرار ملاقات مهم دیگری در تقویم خود برنامه‌ریزی کنید. حتی یک پیاده‌روی سریع ۱۵ دقیقه‌ای در طول استراحت ناهار می‌تواند تفاوت قابل توجهی ایجاد کند.
ستون ۳: بنیاد اجتماعی – ارتباطات و سیستم‌های حمایتی
انسان‌ها موجوداتی اجتماعی هستند. تاب‌آوری ما فقط یک ویژگی فردی نیست؛ بلکه عمیقاً تحت تأثیر قدرت و کیفیت روابط ما قرار دارد. انزوا یک عامل خطر اصلی برای سلامت روان ضعیف است، در حالی که ارتباطات اجتماعی قوی یک سپر قدرتمند در برابر استرس است.
پرورش شبکه شخصی
روابط قوی با خانواده و دوستان حس تعلق و فضایی امن برای آسیب‌پذیر بودن را فراهم می‌کند. این‌ها افرادی هستند که موفقیت‌های شما را جشن می‌گیرند و در شکست‌هایتان از شما حمایت می‌کنند. در یک شغل جهانی که ممکن است شامل سفر یا جابجایی مکرر باشد، پرورش عمدی این ارتباطات بسیار مهم است.
بینش عملی: تماس‌های منظم را برنامه‌ریزی کنید. چه یک تماس ویدیویی هفتگی با خانواده در سراسر جهان باشد یا یک شام ماهانه با دوستان محلی، در حفظ این خطوط حیاتی فعال باشید.
ساختن یک سیستم حمایتی حرفه‌ای
شبکه حرفه‌ای شما نیز به همان اندازه حیاتی است. این شامل مربیانی است که می‌توانند راهنمایی کنند، همکارانی که می‌توانند تجربیات را به اشتراک بگذارند و متحدانی که می‌توانند از شما حمایت کنند. یک شبکه حرفه‌ای متنوع دیدگاه‌های مختلفی را فراهم می‌کند و می‌تواند درها را به روی فرصت‌های جدید باز کند و شما را در برابر تغییرات شغلی سازگارتر کند.
بینش عملی: سخاوت حرفه‌ای را تمرین کنید. بدون انتظار بازگشت فوری، کمک ارائه دهید، معرفی کنید و دانش را به اشتراک بگذارید. این کار سرمایه اجتماعی ایجاد می‌کند و شبکه شما را به طور طبیعی در طول زمان تقویت می‌کند.
قدرت در درخواست کمک
در بسیاری از فرهنگ‌های حرفه‌ای، درخواست کمک به اشتباه به عنوان نشانه ضعف تلقی می‌شود. در واقع، این نشانه خودآگاهی بالا و جزء اصلی تاب‌آوری است. شناختن محدودیت‌های خود و استفاده از تخصص و حمایت دیگران، استراتژیک است، نه شرم‌آور. چه درخواست مشاوره از یک مربی باشد، چه واگذاری یک وظیفه به یکی از اعضای تیم، یا مشاوره با یک متخصص بهداشت روان، جستجوی حمایت یک استراتژی تاب‌آوری فعال است.
بینش عملی: منابع حمایتی خود را از قبل شناسایی کنید. بدانید برای مشاوره حرفه‌ای، حمایت عاطفی یا کمک عملی به چه کسی می‌توانید مراجعه کنید. داشتن این لیست از قبل، تماس گرفتن در زمانی که واقعاً به آن نیاز دارید را بسیار آسان‌تر می‌کند.
به‌کارگیری تاب‌آوری در عمل: استراتژی‌هایی برای حوزه حرفه‌ای
ساختن تاب‌آوری شخصی پایه و اساس است. گام بعدی این است که این اصول را مستقیماً در زندگی حرفه‌ای خود به کار بگیرید، به خصوص هنگام مواجهه با تغییر و رهبری دیگران.
پیمایش در تغییر و عدم قطعیت محیط کار
چه یک بازسازی سازمانی باشد، چه عرضه یک فناوری جدید یا رکود بازار، محیط کار مدرن در تلاطم دائمی است. متخصصان تاب‌آور فقط از این تغییرات جان سالم به در نمی‌برند؛ آنها راه‌هایی برای استفاده از آنها پیدا می‌کنند.
بر دایره نفوذ خود تمرکز کنید
این مدل ذهنی قدرتمند که از کار استفان کاوی الهام گرفته شده است، شامل تمایز بین «دایره نگرانی» شما (چیزهایی که نگرانشان هستید اما نمی‌توانید تغییر دهید، مانند اقتصاد جهانی) و «دایره نفوذ» شما (چیزهایی که می‌توانید مستقیماً تحت تأثیر قرار دهید، مانند مهارت‌ها، نگرش و روابطتان) است. افراد تاب‌آور حداقل انرژی را صرف اولی کرده و تلاش‌های خود را بر دومی متمرکز می‌کنند.
بینش عملی: هنگام مواجهه با یک موقعیت استرس‌زا، دو دایره هم‌مرکز بکشید. در دایره بیرونی، تمام نگرانی‌های خود را لیست کنید. در دایره داخلی، جنبه‌هایی را که واقعاً می‌توانید کاری در مورد آنها انجام دهید، لیست کنید. ۱۰۰٪ انرژی خود را به دایره داخلی هدایت کنید.
یادگیری مستمر و انطباق‌پذیری را بپذیرید
در یک بازار کار که به سرعت در حال تحول است، تاب‌آورترین استراتژی شغلی، تعهد به یادگیری مادام‌العمر است. این شامل هم «ارتقاء مهارت» (تعمیق تخصص موجود) و هم «بازآموزی مهارت» (کسب شایستگی‌های جدید برای یک نقش متفاوت) است. به عنوان مثال، یک طراح گرافیک که اصول طراحی UI/UX را یاد می‌گیرد یا یک مدیر پروژه که در متدولوژی‌های چابک گواهینامه می‌گیرد، به طور فعال در حال ساختن تاب‌آوری شغلی است.
بینش عملی: هر هفته مقدار کمی از زمان خود را - حتی فقط یک ساعت - به یادگیری اختصاص دهید. این می‌تواند یک دوره آنلاین، یک پادکست صنعتی، یک مجله تخصصی یا گفتگو با یک متخصص در یک زمینه جدید باشد.
پرورش تاب‌آوری به عنوان یک رهبر و عضو تیم
تاب‌آوری مسری است. به عنوان یک رهبر یا حتی به عنوان یک همکار، رفتار شما می‌تواند استرس را تقویت کند یا فرهنگی از تاب‌آوری را در اطراف شما پرورش دهد.
حمایت از ایمنی روانی
تحقیقات پیشگامانه پروژه ارسطو در گوگل، ایمنی روانی را به عنوان تنها عامل مهم در تیم‌های با عملکرد بالا شناسایی کرد. این یک باور مشترک است که تیم برای ریسک‌پذیری بین فردی امن است. در یک محیط امن روانی، اعضای تیم برای اعتراف به اشتباهات، پرسیدن سؤالات و ارائه ایده‌های جدید بدون ترس از مجازات احساس راحتی می‌کنند. این یک تیم تاب‌آور ایجاد می‌کند که می‌تواند به سرعت یاد بگیرد و سازگار شود.
بینش عملی برای رهبران: با اعتراف به اشتباهات خود، آسیب‌پذیری را مدل‌سازی کنید. وقتی یکی از اعضای تیم مشکلی را مطرح می‌کند، از صراحت او تشکر کنید. شکست را به عنوان یک فرصت یادگیری قاب‌بندی کنید، نه یک جرم قابل مجازات.
رهبری با همدلی و شفافیت
در زمان تغییر، خلاء اطلاعات به سرعت با ترس و شایعه پر می‌شود. رهبران تاب‌آور به طور باز و صادقانه ارتباط برقرار می‌کنند، حتی زمانی که خبرها خوب نیستند. آنها آنچه را که می‌دانند، آنچه را که نمی‌دانند و آنچه را که برای کسب اطلاعات بیشتر انجام می‌دهند به اشتراک می‌گذارند. این شفافیت، همراه با همدلی واقعی با نگرانی‌های تیم، اعتماد ایجاد می‌کند که ارز رهبری در بحران است.
بینش عملی: در زمان‌های نامشخص، فرکانس ارتباطات خود را افزایش دهید. جلسات بررسی کوتاه و منظم برگزار کنید. قبل از پریدن به راه‌حل‌ها، فعالانه به نگرانی‌ها گوش دهید و احساسات را تأیید کنید.
تاب‌آوری در فرهنگ‌های مختلف: یک چشم‌انداز جهانی
در حالی که ستون‌های تاب‌آوری جهانی هستند، بیان و اهمیت فرهنگی آنها می‌تواند بسیار متفاوت باشد. تصدیق این تنوع برای متخصصان جهانی کلیدی است.
فرهنگ‌های مختلف مفاهیم دیرینه‌ای دارند که تاب‌آوری را در بر می‌گیرند:
- مفهوم ژاپنی گامبارو (Gambaru - 頑張る) بر اهمیت پشتکار سرسختانه و انجام بهترین تلاش در زمان‌های دشوار تأکید می‌کند.
- فلسفه آفریقای جنوبی اوبونتو (Ubuntu) — «من هستم چون ما هستیم» — قدرت جامعه و به‌هم‌پیوستگی را به عنوان منبعی از قدرت جمعی برجسته می‌کند.
- مفهوم دانمارکی هوگا (Hygge)، که شامل ایجاد فضایی دنج و دوستانه است، می‌تواند به عنوان یک عمل فرهنگی برای ساختن تاب‌آوری اجتماعی و هیجانی در برابر زمستان‌های طولانی و تاریک دیده شود.
- فلسفه رواقی یونان و روم باستان، که بر تمایز بین آنچه می‌توانیم و نمی‌توانیم کنترل کنیم تمرکز دارد، یک طرح جاودانه برای استحکام ذهنی ارائه می‌دهد.
درک این چارچوب‌های فرهنگی مختلف می‌تواند جعبه ابزار تاب‌آوری شما را تقویت کرده و توانایی شما را برای تعامل مؤثر با همکاران از پیشینه‌های متنوع بهبود بخشد. این به ما یادآوری می‌کند که هیچ راه «درست» واحدی برای تاب‌آور بودن وجود ندارد؛ اصول جهانی وجود دارند که از طریق موزاییک غنی از تجربه انسانی بیان می‌شوند.
نتیجه‌گیری: سفر شما به سوی آینده‌ای تاب‌آورتر
توانایی شکوفایی در دنیای در حال تغییر، مسئله شانس یا استعداد ذاتی نیست. تاب‌آوری یک ظرفیت پویا و زنده است که در درون همه ما وجود دارد و منتظر پرورش است. این ظرفیت از طریق تلاش آگاهانه و مداوم در سه ستون اصلی ساخته می‌شود: یک بنیاد روان‌شناختی قوی، یک بنیاد جسمانی سالم و یک بنیاد اجتماعی حمایتی.
با پذیرش ذهنیت رشد، مراقبت از بهزیستی جسمی خود، پرورش ارتباطات و به کارگیری این اصول در زندگی حرفه‌ای خود، شما فقط سپری در برابر سختی‌ها نمی‌سازید. شما در حال ساختن بستری برای رشد، یادگیری و رضایت مداوم هستید. چالش‌های دنیای به‌هم‌پیوسته ما متوقف نخواهند شد، اما ظرفیت شما برای مقابله با آنها می‌تواند به طور نامحدود گسترش یابد.
سفر شما به سوی تاب‌آوری بیشتر با یک حرکت بزرگ آغاز نمی‌شود، بلکه با یک گام کوچک و تنها. یک بینش عملی از این راهنما را انتخاب کنید. فقط یکی. متعهد شوید که آن را برای هفته آینده تمرین کنید. شاید این یک تمرین تنفسی ۵ دقیقه‌ای هر روز صبح، یک تماس برنامه‌ریزی شده با یک دوست، یا بازسازی یک فکر منفی باشد. پیروزی‌های کوچک شتاب ایجاد می‌کنند. و با این شتاب، می‌توانید با اطمینان در تغییرات پیش رو حرکت کنید، چالش‌ها را به فرصت‌ها تبدیل کنید و شغل و زندگی‌ای بسازید که نه با طوفان‌هایی که با آنها روبرو می‌شوید، بلکه با توانایی چشمگیر شما برای رشد از طریق آنها تعریف شود.